na boki

[...] stojąc z gumą 2 x 15 Pompki z nogami wyżej 3 x max Pompki zwykłe 3 x max Wyciskanie siedząc z gumą na barki 3 x 12 Unoszenie wzdłuż ciała z gumą 3 x 12 Unoszenie ramion na boki z gumą 3 x 12 Facepull z gumą 3 x 12 Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12 Uginanie ramion z gumą 3 x 12 Kickbacks z gumą 3 x 12 Plank 3 x max Spięcia brzucha 3 x max Po [...]

[...] i barki 1. podciąganie na drążku - 5 serii 2. ściąganie drążka do klatki - 3 serie 3. wiosło sztangą - 4 serie 4. push press jednorącz - 5 serii 5. ss unoszenie ramion na boki i przed siebie - 3 serie 6. face pull - 3 serie nogi i klata 1. wyciskanie nogami na suwnicy - 5 serii 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie 3. prostowanie nóg na [...]

[...] co może pozwolić na lepsze wyniki- to nie znaczy że jest kiepsko, po prostu może być lepiej i do tego przecież dążymy :) Powiem Ci, że mi się najlepiej MC robiło własnie boso- lepiej czuć kontakt z podłogą a akurat w MC jesteś w takiej pozycji, że do stóp daleko, bo nawet nie zabezpieczony ciężar poleci na boki a nie na środek przecież :P

[...] dużo czy jeszcze można iść w górę. W uginaniu ze sztangą i prostowaniu na wyciągu zdecydowanie starczy już tego oszukiwania i trzeba będzie zmniejszyć ciężar o 5-7,5kg. Co do wyciskania sztangi siedząc to Night na pewno coś skutecznego zaproponuje :-) Filmik z unoszenia na boki 1:16 :-D\-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-06 22:39:52

[...] x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x6 / 22,5kg x14 3a. Przysiady 40kg x8 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 40kg x5 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8 3b. Unoszenie ramion na boki 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 10kg x12 7,5kg x5 / 10kg x5 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 4. RDL ze sztangielkami 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 [...]

[...] x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 20kgx2 x10 / 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 25kgx2 x10 3b. Unoszenie ramion na boki 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / [...]

[...] dwie serie wypróbowywanie różnych wariantów 1b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x max 4kg x 20 / 4 kg x 19 / 4 kg x 17 / 7,5kg x 13 1c. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 20 2kg x 20 / 2kg x 20 / 2kg x 20/ 2kg x 20 2a. Syzyfki 4 serie x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 2b. Pompki z rękoma wąsko 4 serie x max cc x 10 / cc [...]

[...] x 7 / 15kg x 7 / 10kg x 18 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 12 5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15 6kg x 12 / 10kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg [...]

[...] / 12,5kg x 15 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 15 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 15 4a. Unoszenie sztangielek na boki 10/8/+12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 12 / 12,5kg x [...]

[...] x 12 / 24kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 22,5kg x 6 4a. Unoszenie sztangielek na boki 10/8/max 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 10kg x 15 4b. Facepull 12/12/max 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 15kg x 15 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/max 40kg x 10 / 55kg x 8 / [...]

Też ostatnio robię skrócony ruch w unoszeniu na boki, tak do 60 stopni między ramieniem a tułowiem. Dobrze wchodzi. Co do filmów, moim zdaniem źle chwycone hantelki (widać, że dłoń od strony kciuka jest przy samym gryfie) w wyciskaniu siedząc przez co hantelki przechylają się na zewnątrz i jeszcze utrudnia to ruch. Już lepiej jakby były [...]

[...] stojąc z gumą 2 x 15 Pompki z nogami wyżej 3 x max Pompki zwykłe 3 x max Wyciskanie siedząc z gumą na barki 3 x 12 Unoszenie wzdłuż ciała z gumą 3 x 12 Unoszenie ramion na boki z gumą 3 x 12 Facepull z gumą 3 x 12 Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12 Uginanie ramion z gumą 3 x 12 Kickbacks z gumą 3 x 12 Plank 3 x max Spięcia brzucha 3 x max [...]

Czwartek 14.05.2020 r. Trening: PUSH II 1. Pompki z nogami wyżej max/max/max/max 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką 15/15/max 2b. Unoszenie ramion przed siebie z gumą 15/15/max 4. Kickback ze sztangielką na triceps 15/15/max 5. Brzuch Weekend bez ćwiczeń, jedynie rodzinne wypady na rower po lesie oraz cheat meal przez sobotę i niedzielę z [...]

W wykrokach kochanie faktycznie trochę tobą telepało na boki :-P W żurawiu wydaje mi się, że masz za blisko tą ławeczkę, do której się schylasz. Spróbuj może następnym razem ją trochę oddalić od siebie wtedy raz, że będziesz bardziej wyprostowany, a dwa będą bardziej bolały cię dwójki :-) A i nakręć filmik bardziej z boku tzn. połóż telefon w [...]

[...] stabilizujące sobie jeszcze nie radzą jak trzeba albo coś trzeba zmienić w pozycji - inna długość wykroku, inny rozstaw stóp, dopilnowanie szczegółów nieustawienie bioder prostopadle do linii nóg, nie przechylanie się na boki, nie opuszczanie jednego biodra niżej, ogólnie brak odpowiedniego napięcie mięśni stabilizujących jak pośladki czy brzuch.

Też ostatnio robię skrócony ruch w unoszeniu na boki, tak do 60 stopni między ramieniem a tułowiem. Dobrze wchodzi. Co do filmów, moim zdaniem źle chwycone hantelki (widać, że dłoń od strony kciuka jest przy samym gryfie) w wyciskaniu siedząc przez co hantelki przechylają się na zewnątrz i jeszcze utrudnia to ruch. Już lepiej jakby były [...]

Też ostatnio robię skrócony ruch w unoszeniu na boki, tak do 60 stopni między ramieniem a tułowiem. Dobrze wchodzi. Co do filmów, moim zdaniem źle chwycone hantelki (widać, że dłoń od strony kciuka jest przy samym gryfie) w wyciskaniu siedząc przez co hantelki przechylają się na zewnątrz i jeszcze utrudnia to ruch. Już lepiej jakby były [...]

[...] :-) Poniedziałek 11.05.2020 r. Trening: PUSH I 1. Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 12/8/8/8 2a. Unoszenie sztangielki wzdłuż ciała 15/15/max 2b. Unoszenie ramion na boki z gumą 15/15/max 3. Pompki diamentowe max/max/max 4. Brzuch rowerek stacjonarny: 50 min. (czas serialu) kroki: 6 900 tyś. Wtorek 12.05.2020 r. Trening: PULL I 1. [...]

[...] x 10 / 24kgx2 x 10 / 20kgx2 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 15 4a. Unoszenie sztangielek na boki 10/8/+12 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 8kg x 15 4b. Facepull 12/12/max 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/6/+10 20kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg [...]

[...] 2016-02-16 11:10:27 ad. 1 tylko dla potrzeb filmiku, normalnie krok w tył i heja ad. 2 odbijanie nie było celowe ad. 3 właśnie ostatnio instruktorka mówiła, że kolana na boki, pochylić się lekko do przodu, bo za mocno trzymasz plecy wyprotowane jakbyś kij od miotły połknął ad. 4 właśnie kompletnie nie wiem o co chodzi z tymi plecami u mnie, [...]